przysiady na

[...] Siłownia: podciąganie na drążku 8/8 ss pompki na poręczach 15/15 wyciskanie hantli skos dodatni 20kg ss wiosłowaine hantlami oburącz 20kg przysiady z hantlami 20kg wyciskanie hantli na barki 20kg walka z cieniem w szybkim tempie 3x3minuty plank 1minuta plank boczny po 30 sekund na stronę rozciąganie rolowanie [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH takie pytanie mam, czy w tym cw trzeba trzymac sztange na lopatkach ? bo kurde bola mnie. Czy chodzi o to zeby je trzymac przy szyi ?

witam jak wykonac cwiczenie?jakis rysunek bym prosil:D • leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) aha i jakim cwiczeniem zastapic -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) moga to być przysiady wykroczne ? dzieki za odpowiedzi

Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]

13-09-13 Trening: Nogi; (moja ulubiona partia) - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 18kg hantle 10powt. x [...]

20-09-13 Trening: Nogi; - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 10kg hantle 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 18kg hantle 8powt. x 18kg hantle - [...]

27-09-13 Trening: Nogi; - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 10kg hantle 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 16kg hantle 8powt. x 16kg hantle - [...]

13-02-14 ZObaczmy czy dobrze to rozpiszę Na początek były przysiady 10x 60% asy {C]iała 8 x 80%MC 6 x 100%MC 4 x 120%MC 2 x 140%MC 1 x max%MC 1 x max%MC Potem w ciągu dziesięciu serii 10x clean & jerk i 400 skoków na skakance Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fc4d7747cf41b390af483b192554ba.png

[...] FBW nie mialem za bardzo zakwasow, i chociaz wyniki byly (srednie, ale byly), to nie bylem zaspokojony, bo nie czulem efektow treningu nastepnego dnia w poniedzialek bylo: przysiady 4x 12-6 uginanie nog 2x30 prostowanie nog 3x20 wspiecia stojac 2x40 superserie: *uginanie ramion ze sztanga stojac 3x *prostowanie ramion na wyciagu francuskim 3x [...]

[...] 4x8 ( Rozumiem, że tricepsowe?) Francuzy sztangą leżąc 3x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x8-10 Piątek: legs Przysiady ze sztangą z przodu rampa 8 ( tutaj bym dał w ogóle przysiady tylne) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Wykroki 4x10 Uginanie leżąc 3x10 Łydki pojedynczo wspięcia 3x12-15 Tak bym to widział. Tyle, że jak mówiłem, jeśli [...]

Też robiłem MC i przysiady od lat a jak poszedłem na crossfit to dopiero wtedy trener pokazał jak poprawnie je robić. Niestety plecy i kolana miałem już zjechane %-) No to chyba trzeba będzie trenera jednak zatrudnić na raz czy dwa żeby popatrzył i poprawił błędy.

DZIEŃ 4 /SFD/Images/2016/2/25/61180100553648968c3235edfa6e47cd.jpg Dzisiejszy trening : pompki x 15 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15. Wszystko obwodowo 3 razy . Pociągne taki trening około 2 tygodni i jak się organizm przyzwyczai to [...]

Takie pytanko o plan 5x5 mam. Czy ja dobrze to rozumiem że jak mam np jednego dnia Wyciskanie w leżeniu, przysiady i wiosłowanie sztanga to robię 5 razy 5 powtórzeń z tym samym obciążeniem w danym treningu? Potem na następnym treningu dokładam i tak dalej. Czy przy rozpoczynaniu tego treningu konieczne jest ustalenie swojego jednego powtórzenia [...]

Dzień 25 - 20.03.2016 W niedziele trening o nietypowej porze dla mnie bo o 10 rano :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 47,5kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 22,5kg MC - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 55 [...]

15.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 6p 40kg, 1 x 5p 50 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 72,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 35kg MC - 1 x 6p 50kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Po ponad miesiącu treningu 5x5 w [...]

04.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 3 x 5p 70 kg ( więcej nie dałem rady po 2 tygodniach przerwy a dzisiaj nogi jak z waty :) ) Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 37,5kg MC - 1 x 5p 67,5kg, 1 x 5 75kg, serie rozgrzewkowe, 1 x 5p [...]

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D

[...] Nim zacząłem ćwiczyć to przynajmniej raz w miesiącu jak mnie 'łupło" to przez tydzień chodziłem połamany, od trzech lat nie mam tego problemu i robię MC :-D. Spróbuj się przełamać i rzeczywiście jak masz okazję niech Ci ktoś pokarze jak robić ciągi to naprawdę fajne i wartościowe ćwiczenie. Choć ja i tak bardziej wolę przysiady i pompki ;-D

[...] 3s Wyciskanie hantli plaska 3s barki: przód 3s wyciąg tył 3s wyciąg anroldki 4s triceps: Francuskie leżąc 3s prostowanie ramion na wyciagu B: nogi , plecy , bicepsy nogi: przysiady ze sztanga 4s Wykroki z hantlami 2s plecy: martwy 3s wiosło sztanga 3s wyciag- pozycja lezaca ciegniecie ciezaru do siebie do klatki 2s bicepsy: uginanie ramion [...]

[...] boczny hantlami 3x 12-8 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x 12-8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x 12-8 PIĄTEK: NOGI: 1. przysiady sztanga na karku 4x 12x8 2. prostowanie siedząc 4x 15-12 3. wspięcia stojące 4x 25-20